在年底的时候立下的那种雄心壮志，常常还没等春节假期结束就已经被忘掉了。和设定那种遥不可及的目标相比，不如去专注于那些能够轻松融入日常的小事情，它们对于健康的累积起来的效应往往超出人们的想象。

靠墙站立十分钟

每日抽出十分钟时间靠墙站立，这听起来好似没什么大不了，然而实则是一项具备高效性的抗重力练习。当你的后脑、肩胛、臀部、小腿肚以及脚跟在同一时刻贴紧那墙壁之时，全身从颈部一直到小腿的庞大肌肉群都会被充分调动起来，以此来维持身体那种挺拔笔直犹如翠竹般的姿态。

这个动作不但可以消耗热量，每分钟标准站立大概能够消耗1至2千卡热量，而且对改善体态有着积极作用。对于那些因为久坐或者不良姿势致使的轻微驼背情况而言，每天持续做这一简单动作，能够协助身体再度找回正确的发力记忆，减轻颈肩的紧张感。

每餐只吃八分饱

“八分饱”是一种进食智慧，这种智慧是需要刻意去练习的。它有着这样的标准，那就是胃里会感觉已经满了，然而要是再吃上几口就会撑，在这个时候要主动舍得放下筷子。处于这种状态之下，身体不但获得了充足的营养，而且还避免了消化系统出现过度的负担。

存在于对这一习惯予以有力支撑的科学研究，长久以来维持适量热量的摄入，像于日常减少百分之二十五的卡路里，已被证实能够使健康成年人的衰老速度减慢，其减缓幅度处于百分之二到百分之三之间，而且能够把相关的死亡风险降低百分之十至百分之十五。

日常防晒不松懈

不少人唯有在夏日的海滩之时，才会忆起进行防晒，实际上紫外线所造成的伤害，每日都在持续发生着。它属于致使皮肤光老化的主要祸首，不但会引发晒黑的状况，更会促使皮肤当中的胶原蛋白出现流失，进而致使皱纹、皮肤松弛以及色斑的产生。

有效果的防晒不是仅仅依靠防晒霜，更建议采用“硬防晒”和涂抹相结合的办法，日常上下班可以准备一顶帽檐宽的帽子以及一件质地轻薄的防晒衣，在紫外线强度高的时间段减少直接被暴露的情况，然后依据场合挑选恰当SPF值的防晒霜作为辅佐防护。

每月学点新技能

大脑如同那肌肉一般，得持续进行锻炼方可维持活力，每月去设定一个小小的目标，去学习一项全然陌生的全新技能是给予大脑良性刺激的有效途径，这种学习的过程能够促使神经元之间搭建建立起新的连接 。

有的具体目标能够特别细微且具有实用性，像是学会运用一种新语言去点餐，掌握一道家常菜肴的新制作方法，或者明白一项手机软件的新功能。重点乃切实持续接触新鲜资讯，好使大脑维持心怀好奇及活跃起来的状态，进而延缓认知功能的减退。

每周提早睡一刻钟

在现代人看来，早睡这件事情常常是知道容易做到却困难重重。要是没办法一下子就把入睡时间提前一个小时，那么不妨试着每周仅仅提早十五分钟。这样一种小幅度的调整，在身体方面更容易被接纳，并且能够促使作息朝着更为健康的方向慢慢地发生偏移。

深度睡眠时段处于夜晚，这是身体关键的修复时期，它关联着激素平衡，关联着细胞更新，还关联着记忆巩固。提前入睡意味着能更充分地运用这段“黄金维护时间”，长期持续这样做对于提升白天的精力以及情绪稳定性有着明显的帮助益处。

主动饮水成习惯

别等口渴了才立马去喝水，那个时候身体已然处于轻度缺水的状况了。培养主动、少量、多次喝水这一习惯是相当关键重要的。能够设定几个固定的时间节点，例如晨起之后、每顿饭前、工作的间隙期间，以此提醒自己去补充水分。

一项简易的参考标准为，确保全天的饮水总量处于一千五百到一千七百毫升上下。除去白水之外，淡茶、清汤之类的饮品同样能够归入总量当中。充足的水分摄取能够维系新陈代谢，推动血液循环，致使皮肤以及身体机能均维持在良好的状态之中。

你打算从上述几件小事之中的哪一件着手，将其作为你新年发生改变的首个切入之处呢？欢迎于评论区把你的计划予以分享，要是认为这些建议具备效用，可别忘了点赞并且转发给身旁的友人。